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産後に体重が減らない方へ
産後太りを気にして、極端に食事を減らしたり、ダイエット食品に頼るのはやめてください!
無理なダイエットは体脂肪だけでなく、必要な筋肉や骨の量まで減らしてしまい、育児に必要な体力を奪ってしまいます。
また、急激に体重を減らせば、ホルモンのバランスも崩れて、かえって太りやすくなることも。
太り過ぎが気になる方は、1カ月1キロのペースで無理なくゆっくり体重を減らしていってください。
主な体重が減らない原因は、カロリーのとり過ぎと運動不足です。
授乳中はお腹がすき、普段の食事以外にも甘い物や脂っこい物・乳製品などを食べてしまい、カロリーのとり過ぎとなってしまいます。
ご飯を中心とした和食を心掛け、カロリーに気を付けてください。
母乳の出が少ない場合は特に注意が必要で、母乳の出が少ないのに栄養をとり過ぎると、体重はなかなか元には戻りません。
だからと言って食事を急激に減らしてしまうと、母乳に十分な栄養が出なくなってしまうので、今度は赤ちゃんが栄養不足となり、お乳も良く飲んでくれなくなり、かえって逆効果です。
※食事について詳しくは、産後の食事についてをご覧ください。
食事に気をつけながら、産後1カ月過ぎたら、ラジオ体操やウォーキングなどをはじめ、適度な運動を心がけること。
一番大切なのは、骨盤をきちんとした位置に戻し、腹筋・背筋・骨盤底筋などの筋肉を鍛えること。
骨盤がきちんとした位置にないと、余分な脂肪がつきやすくなるんです。
骨盤矯正に通ったうえで、腹筋・背筋・骨盤底筋の筋トレをし、筋肉がつくまではサポーターや骨盤ベルトでしっかり固定してください。
筋肉を鍛えれば、基礎代謝量も上がるので、太りにくい体が作れますよ。
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