深呼吸をしよう-呉市で産後の骨盤矯正をお探しなら藤井整骨院へ
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深呼吸をしよう
あなたは普段意識して深呼吸をしていますか?
深呼吸をすると横隔膜が動くので、内臓をマッサージすることができ、血流の流れ・リンパの流れが良くなり、産後の体の回復を早めてくれます。
そして自律神経にも作用するので、産後のイライラした心を落ち着かせてもくれます。
特にお腹を膨らませることができる腹式呼吸がおすすめです。
※妊娠中の方は腹部を圧迫してしまうので、腹式呼吸は行わないでくださいね!!
腹式呼吸は肺が大きく膨らんで、その下にある横隔膜が下がり、腹圧がかかるので、子宮や腸など刺激されるので、動きが活発になります。
また、横隔膜は骨盤底筋とも連動しているので、深呼吸を行うとそれらの筋肉が動いて骨盤周りがほぐれ、骨盤内部の血液の循環が良くなります。
深呼吸をする時のポイントは、吐く息を長く吐くこと。
肺の機能が元気であれば、20秒吐き続けることができるんです。
姿勢が悪かったり、緊張やストレスが多いと、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅いと、冷え症、便秘、猫背、肝機能の低下、イライラする、だるいなどの症状が出てきます。
深呼吸を行う時のポイントは、
・息を吸う時は、鼻から吸うこと
・吐く時は、鼻か口から細く長くゆっくり吐くこと
(息を吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時に凹むようにする)
・姿勢を正して行うこと
(始めは寝た状態で行うと良い)
深呼吸をして、内臓を動かし、血流を改善させることで、体の不調がどんどん和らいでいきますよ。
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